你是不是每天醒来第一件事就是拿出手机登陆各种游戏签到？移动网络原本是为我们提供生活便捷实用工具，但随着现象级手游和热门社交app层出不穷，越来越多的人每天花大量的时间在移动网络上。我们在商场、餐厅、大街上随处可见“低头族”的身影。
研究表明：使人们紧密相联的互联网更多地会带来痛苦。蓝光抑制了我们的睡眠荷尔蒙，社交媒体加剧焦虑，而对信息服务的依赖正侵蚀着我们的日常生活。这些研究大部分是在青年人身上进行的，他们不知道远离网络的生活是什么滋味，是网络成瘾的群体。据美国心理学家所言：这个群体一开始也只是每天闲暇时，上两个小时的网而已。这点时间也就差不多是扫几条新闻标题，午休刷刷微博，再加上晚上看一会儿视频的时间。
一天花多少时间看手机才算网瘾？
专家表明，大多数人把他们盯着屏幕的时间少估计了足足一半。实验证明，被试者曾笃定，自己除了工作和必要的使用，一天盯着手机屏幕的时间绝对不会超过2小时。然而，结果表明，即使将其作为一个对自己的挑战，很努力地想少玩一会儿手机，但也根本没做到只玩1个多小时，而是玩了2小时零42秒。其间重拾手机46次，并且一早醒来后就立刻玩手机长达26分钟。这还只是手机而已，不算上使用其它电子网络设备。
保守估算，人们平均每天要查看手机提醒50次。《2017年移动互联网app榜单》显示：网民每天在app花费4.2小时，其中社交类app停留时长最久。再加上网购和网游，是人们最离不开的。
游戏是最常见的成瘾了
从网游到手游，游戏成瘾的原因很简单。游戏是竞争性质的，伴有技能养成活动和清晰的奖赏机制。游戏里没有真正的终点，其设计理念中更含有高级的心理学效应。
社交媒体
“每一次点赞或评论都能吸引我们大脑的‘快乐中心’。”
每次我们登录看到有趣的信息想要跟人互动时，大脑便会释放多巴胺类化学物质，这是我们的伏隔核——也就是“快感中心”——赖以生存的食物。每一次评论或点赞都会促进分泌多一点多巴胺，长久下来，产生快感所需要的多巴胺越来越多，只一点点就不够了。瘾癖专家说，“当我们体会过付出一点点努力就可以得到高水平的回报后，大脑就会被大量的奖赏多巴胺投喂。接着，我们的海马区，也就是大脑分管学习的区域，就会记住这条获得满足的捷径，促使我们重蹈覆辙。”
网瘾戒除
1.准备失联
我们提倡5:2“数字戒毒”方式，五个工作日使用电子产品和网络，周末两天断网。在周末安排那些不需要WiFi的活动，通过最有效和最简单的方式让“数字戒毒”逐渐进入你的生活。不过在出发之前，你得先用网搜一下周末去哪儿。失联以前最好跟家人和朋友打声招呼，以免让人担心。
2.活动起来
让自己成为一个兴趣广泛的人，想办法分散对网络的注意力，让精力集中在现实生活和身边发生的事情上。可以在两天的“网络断食”中多健身、找一项想要尝试学习的运动，全身心的投入到运动的学习当中，让大脑远离手机。
3.狂欢之夜
“网络断食”的周末不但会少了工作中干扰，而且你会有更多的时间专注于家庭和朋友。为了消除登录的诱惑，在周五晚上删除所有社交媒体应用程序，直到周日躺上床再重新安装。
4. 六个R
焦虑、愤怒、羞愧、自我怀疑、孤独，并且想要自我安慰。这种冲动是正常的，许多人玩手机是想分散自己的负面情绪。当别人给你点赞了，或者分享了你发布的内容，你会立刻得到某种自我价值的肯定。但是，正如所言，这也可能会适得其反。如果你没有得到积极的反馈呢？靠这种方法让自己感觉好起来，真的不是很可靠。
我们学到的一种应对这类感受的方法是，用常规的无聊时期，如早上的通勤时间，来练习静止。这不是冥想，只是让你习惯没有乐子的时光。用称作“6 个R”的方法化解。首先，你意识（Recognises）产生消极的情绪时，要知道它并不能定义你自己（“我好生气”而不是“我是个易怒的人”）；第二步，放下（Release）这个念头；接下来，专注感受自己的呼吸，同时放松（Relax）；重新微笑（Re-smile）；然后回想重返（Return）一段快乐往事；重复（Repeat）这个步骤。简言之，就是在教如何冷静下来。
健康地看屏幕
当你无法远离电子设备时，可以执行我们的止损计划保护双眼，来对抗长久的在线时间。
眼睛干涩
长时间盯着低于双眼水平线的屏幕会刺激眼睛。
改善
建议热敷双眼，比如用湿毛巾。但工作时间还是不要在工位上这样做了。
短信颈
很多人发消息或者打字时都会向前伸长脖子，导致肌肉紧绷。
改善
十指交叉放在脑后，手肘向后打开；头部慢慢向后压，与双手互相挤压，保持两秒时间。
久坐症
整天坐在电脑前会导致很多毒素在血管中积聚。
改善
每天运动一小时。研究表明：哪怕只是遛个弯也能抵消久坐的影响。
焦虑
推送通知引起的过度刺激，削弱了我们管理压力水平的能力。
改善
买本杂志。实验证明：只要六分钟的阅读就能减轻三分之二的压力。
END
